Potřebujete snížit krevní tlak? Příznivý vliv má i pět minut cvičení denně

Krevní tlak patří k významným parametrům zdravotního stavu každého člověka. Vysokým krevním tlakem (hypertenzí), trpí podle lékařů každý třetí Čech. Hypertenze přitom představuje závažný stav, který obzvláště při dlouhodobém působení zásadně přispívá k rozvoji chorob kardiovaskulární soustavy, včetně infarktu myokardu a mrtvice. Ohroženy jsou ale i další orgány, jako například ledviny. Až polovina lidí s vysokým tlakem se nedožívá průměrné délky života a je tak v nejlepším zájmu každého udržovat krevní tlak na zdravé úrovni.

Každý pohyb pomáhá

Jak toho docílit? Podle epidemioložky Jo Blodgettové z Londýnské univerzity to vlastně není nic složitého. Pozitivní vliv na krevní tlak má podle ní pohyb. Ten v případě hypertenze krevní tlak snižuje, a to bez ohledu na konkrétní fyzickou aktivitu. Tvrzení Blodgettová dokládá výsledky své studie, kterou v těchto dnech zveřejnil časopis Circulation. 

Pro podstatné snížení krevního tlaku podle Blodgettové stačí v řadě případů i pouhých pět minut cvičení denně. Může jít v podstatě o jakékoliv cvičení nebo i intenzivnější pohyb, jako je třeba jízda na kole nebo chůze do schodů. 

Pár minut takového pohybu vede v průměru k poklesu systolického krevního tlaku o 0,68 mmHg a diastolického tlaku o 0,54 mmHg. Platí zde přitom přímá úměra – delší aktivity vedou k většímu zlepšení krevního tlaku. Například nahrazení 21 minut sezení stejnou porcí cvičení, vede k poklesu systolického tlaku až o 2 mmHg. Studie vychází z analýzy dat získaných z nositelných zařízení u 14 761 účastníků výzkumu.