Pro teenagery je lepší, když si po obědě na hodinku a půl zdřímnou
Obecná doporučení v oblasti délky spánku pro teenagery zní: 8 až 10 hodin. Vědci ze Singapuru ovšem zjistili něco jiného…
Dosavadní výzkumy ukazují, že teenageři potřebují více kvalitního spánku než dospělí. Také mají oproti dospělým posunuté vnitřní hodiny, podle nichž jsou déle vzhůru a později vstávají. Proto jsou pro teenagery tak zničující brzké začátky vyučování, které vedly doslova k epidemii ospalosti mezi středoškoláky.
TIP: Práce před desátou dopoledne? Tortura, tvrdí vědec z Oxfordu
Vědci ze Singapuru zjistili, že pro náladu, paměť i mentální schopnosti teenagerů je lepší, když o něco méně spí v noci a dopřejí si po obědě šlofíka, než když souvisle spí v noci. Podle vědců je pro teenagera nejpřínosnější, když spí pět hodin v noci a po obědě pak další 1,5 hodiny, než kdyby v noci spal nepřetržitě 6,5 hodiny.
Jak dlouho byste měli spát?
Denní potřeba spánku se během života mění. Takto ji udává pro různé věkové kategorie americký Národní ústav pro zdraví:
- Novorozenci do 3 měsíců: 14–17 h
- Kojenci 4–11 měsíců: 12–15 h
- Batolata 1–2 roky: 11–14 h
- Předškoláci 3–5 let: 10–13 h
- Školáci 6–13 let: 9–11 h
- Teenageři 14–17: let 8–10 h
- Mládež 18–25 let: 7–9 h
- Dospělí 26–64 let: 7–9 h
- Senioři nad 65 let: 7–8 h
